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subtitle: "透過功能性解剖學的概念，來深入探討進階肌力訓練的技巧，適合任何體能狀態的男士與女、進階的健身愛好者"
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# 【旗標選書】進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)+肌力訓練圖解聖經

## 價格

目前價格：NT$990

原價：NT$1270.00

庫存狀態：已售完

可售數量：8

資料時間：2026-05-14T23:57:59.142Z

## 分類

分類名稱：體育運動

分類路徑：

圖書/影音/文具 > 圖書與雜誌 > 休閒嗜好 > 體育運動

## 商品狀態

商品狀態：全新品

## 賣家資訊

賣場名稱：DOLLY SHOP朵莉小舖

賣家 ID：Y2479160695

## 商品描述

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《進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)》

為進階者設計的肌力訓練專書

　　為了提升國人健身的專業知識，我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後，再度引進世界專業健身書王牌作者Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異，藉以改善自己的訓練方法，持續進步。

　　翻轉健身的錯誤認知，突破進步停滯的瓶頸

　　當我們持續健身一段時間之後，回首來時路，與剛開始健身的頭幾個月相比，我們可能會發現幾個問題：

　　> 全身的肌肉更加發達強健，但進步的程度並不一致。
　　> 某些肌肉群訓練效果顯著。
　　> 相反的，某些肌肉群訓練效果開始落後。

　　雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量，但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題：

　　1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的，即使是優秀的運動員也不例外，肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了，還是會覺得不夠大。

　　2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時，就會影響其美觀程度，舉例而言，股四頭肌的上半部可能很發達，但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短，使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外，還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。

　　3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題，舉例而言，肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達，需要調整訓練方式達到對稱與平衡。

　　4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯，典型的例子就是腹直肌，常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住，以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。

　　本書將分別針對個別肌肉，就上述四種常見問題提出解決方法，協助健身者打造和諧的體態。

　　醍醐灌頂的實證經驗，開啟全方位的高階體驗

　　許多基礎健身書所講的都是通則，然而通則只適用於一般初學者，因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同，決定你的努力是否徒勞。

　　●了解頂尖者訓練方法的優缺點
　　●破除長期積非成是的錯誤觀念
　　●強化肌肉弱項與改變動作模式
　　●認清肌肉長度與骨骼關節作用
　　●重量、反覆次數與頻率的設定
　　●普遍的觀念與實際狀況的差異
　　●避開易受傷的動作與不良器材

　　以下問題都可以在書中找到答案
　　●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何？
　　●肌肉之間的動員競爭關係，弱處更弱的不平衡該如何改善？
　　●加快肌肉的恢復速度，可以做什麼運動彌補？
　　●蹲舉是動作之王，但軀幹與股骨的比例是否適合？
　　●憋氣時，肌肉的力量最強並提升動作精準度，如何掌握時機？
　　●肌肉燃燒後的痠痛，到底是訓練有效還是肌腱受傷？
　　●慢速離心收縮效果降低後，有哪種方法可以突破瓶頸？
　　●上胸太小、內胸過扁的難題，與肌腱位置有何關係？
　　●腹肌上下區段受不同運動神經支配，為何下腹特別難練？
　　●肌肉會自己找到偷懶的時機，該如何加入持續張力？

　　還有更多的精彩內容等您發現。

《肌力訓練圖解聖經》

彎腰駝背不單純是姿勢不對, 更是因為肌力不平衡所造成。
骨質疏鬆補充鈣質效果有限,肌力訓練才能保住骨質密度。
肌肉緊繃按摩舒壓只是一時,學會有用的肌肉伸展更長效。
運動傷害會造成一輩子的痛,強化肌力與肌耐力刻不容緩。 

　　[運動! 健康生活維繫的根源]
　　「從原理到實作,從入門到進階,囊括最實用的理論、營養和訓練方法,本書皆鉅細靡遺一一向讀者闡明,將使讀者對於運動的正確觀念、器材操作方式以及運動傷害預防的要點,一點就通、豁然開朗。本書將能夠幫助讀者從最正確的運動中,事半功倍的獲得最棒的成就。」 

　　孔子說過:「身體髮膚,受之父母, 不敢毀傷, 孝之始也」, 其實身體髮膚若是毀傷了,最痛的該是自己吧。像iPhone, DSLR 等等產品都有使用手冊,而最複雜的人體卻沒有在出生的時候附上一份使用手冊,於是絕大多數的人都隨便使用身體,造成這邊痠那邊痛,全身小毛病不斷,然後就找各種偏方亡羊補牢。其實只要好好正確的訓練身體,就可以保持良好的使用狀態。 

　　近年來健身風氣盛行,許多人加入健身中心之後,不管是做Yoga 或有氧運動,亦或是重量訓練,都可能因為求好心切想要快速打造一副理想的身材,結果不得要領,成效不佳還是小事,若是造成運動傷害可就得不償失。台灣健身人口取得資訊的來源大多是歐...

## 圖片

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| 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/c936123a-8de0-4ec8-992c-08d13e0982e9.jpg | 商品圖片 2 |
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