{"type":"product","schema_version":"1.0","item_id":"100276488927","canonical_url":"https://tw.bid.yahoo.com/item/100276488927","title":"1313健康寶生館折疊複合式仰臥起坐/可調式訓練架訓練椅+短槓心*2 + 50磅槓片(雙北市市區一次購買50p免費送)(台灣製造)","subtitle":null,"condition":"全新品","currency":"TWD","observed_at":"2026-04-28T11:19:53.560Z","current_price":6000,"original_price":null,"stock_status":"low_stock","available_quantity":1,"sold_quantity":0,"seller":{"id":"Y2533907116","name":"Y2533907116","positive_rate":null,"rating_count":null},"images":[{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/a9601eea-d6fe-45a5-9a42-4557b4247984.jpg","role":"main","alt":"商品主圖","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/9bef44b9-53d7-45f3-96a3-8842939fa896.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 2","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/411b8e11-4984-4c63-a58f-1c0f52542056.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 3","width":null,"height":null}],"description":"1313折疊複合式仰臥起坐/可調式訓練架訓練椅+短槓心*2 + 50磅槓片\n\n    適合住家、社區、警察、消防、軍事、學校單位\n\n    另外增購啞鈴 有專案價\n\n    商品規格 \n\n    1. 顏色：如圖所示 \n\n  2. 使用尺寸：長725mm x 寬390mm x高1100mm   \n\n  3. 產品重量：19公斤 \n\n  4. 限制重量：100公斤 \n\n  5. 保固:1年 \n\n    商品特色 與 功能 \n\n    雙手健臂運動\n\n  壓力健身運動\n\n  指扶健身運動\n\n  左腿拉筋運動\n\n  右腿拉筋運動\n\n  底段仰臥啟坐\n\n  中段仰臥啟坐\n\n  高段仰臥啟坐\n\n  搭配使用啞鈴效果更好\n\n    重量訓練的方法\n\n(一)手臂、肩膀、胸部等肌群的訓練 \n    游泳四式中大部分的推進力來自上身肌肉的協同動作，包括入水後的抓水、抱水及推水，以及手臂出水後的還原動作，都與各部位的肌肉力量有著密切關係。因此，就游泳運動而言，上身肌群的訓練，應該列為優先訓練的部位。\n\n1.坐姿屈腕 \n　預備動作：坐在椅凳上，兩手掌心向上握住槓鈴，約與肩同寬，前臂置於大腿上，使腕關節及槓鈴位於膝蓋之外。 \n　動作要領：前臂固定在大腿上，以手腕關節為支點，將槓鈴向上捲起後再放下。 \n\n2.頭後彎舉 　預備動作：站立姿勢，兩手正握槓鈴約一個拳頭距離，向上舉至頭頂，兩臂靠緊耳側。 \n　動作要領：彎曲手肘將槓鈴由頭後放下靠近頸部後，再往上舉起，肘關節保持固定姿勢。 \n\n3.高肘下推 \n　預備動作：站立姿勢，兩手掌心朝下抵住橫槓，提高手肘關節保持約90度的彎曲。 \n　動作要領：以小臂先行下推至手臂完全伸直為止，再緩慢回復預備姿勢。動作如同蝶泳在水            中的高肘划水。 \n\n4.等速划手 \n　預備動作：俯臥在長椅上，手掌置於器材划板，調整身體距離使手臂完全伸直。 \n　動作要領：動作時以高肘划手原則，沿身體中心線向後划動至大腿外側，再藉由繩子的牽引             放鬆還原。此項器材可以模擬各種姿勢水中的划手動作。 \n\n5.仰臥推舉 \n　預備動作：仰臥長椅，腳掌平貼地面，兩手在胸前握住器材上把手。 \n　動作要領：向上推舉至手臂完全伸直之後，再回到原來位置。 \n\n6.坐姿擴胸 \n　預備動作：坐在椅凳上，腳掌著地，身體貼緊椅背，肘關節彎曲約90度並使前臂貼緊器材護           墊上。 \n　動作要領：兩手同時用力向胸前併攏，必須維持上身姿勢的穩定，動作如同蛙泳划水的抱水            動作。 \n\n7.正握拉槓 \n　預備動作：坐在椅凳，兩手正握器材橫桿，調整護墊高度並貼緊膝蓋。 \n　動作要領：向下拉動到後頸部位，然後再放鬆手臂直到完全伸直。 \n\n \n\n(二)腹部肌群的訓練 \n    良好的腹部肌肉適能，是維持身體在水中體態的穩定，以保持與水面形成適當前進角度的    必備條件，更是促進蝶式游泳手腳動作聯合的主要因素。 \n\n9.仰臥起坐 \n　預備動作：仰臥在斜板上，膝蓋彎曲，踝關節勾於器材的圓形護墊，兩手手指互扣放在腦              後。 \n　動作要領：利用腹部肌肉的收縮使上身坐起，到手肘關節碰觸膝蓋之後，再躺回原來位置。             若要增強腹部肌肉的負荷，可以調整斜板高度或以兩手握住鐵片並放置於後腦部            位，實施之。 \n\n10.肘稱舉腿 \n　預備動作：手肘關節置於護墊上以支撐身體，背部緊靠背後護墊並以維持上身穩定。 \n　動作要領：兩腿併攏伸直，以腹部肌肉力量將兩腿同時舉起，當與身體成垂 \n            直角度後，再緩慢放下。 \n\n(三)腿部肌群的訓練 \n\n    踢腿動作的主要目的，在於產生前進作用，以及維持捷泳與仰泳前進時肩膀圍繞縱軸作左    右滾動的身體平衡。以蛙泳而言，踢腿動作更是身體前進的主要推進來源。 \n\n11.坐姿舉腿 \n　預備動作：坐在座椅上，背部挺直並靠緊椅背，兩手握於椅側，踝關節置於器材的圓形護墊之後。 \n　動作要領：兩腿用力舉起，直至膝蓋關節完全伸直為止，再膝蓋彎曲回復原來位置。 \n\n12.站立瞪腿 \n　預備動作：兩腿站立約與肩同寬，兩手握住墊肩旁把手，並將護墊下拉以抵住肩膀。 \n　動作要領：保持背部挺直，蹲下後再快速地蹬腿伸直，即為一次完整動作。若在瞪腿後順勢             地將腳跟提起，則可同時訓練小腿肌肉。\n\n    \n\n               橫跨  國防部、警察局、消防局、社區、科技公司土地銀行、監獄、、學校、福委會、醫院、飯店、法院、公所活動中心、公家機關維護保養廠商 \n\n軍事單位\n\n國防部陸、海、空軍、憲兵司令部、特勤中心、安訓中心、基隆海軍後勤支援指揮部、海軍司令部-戰備訓練處、國軍板橋財務組、國防部政治...","shipping_methods":[{"name":"宅配/貨運","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"面交/自取/不寄送","fee":0,"currency":"TWD"}],"lowest_shipping_fee":null,"payment_methods":["ATM轉帳"],"category_id":"2092076980","category_name":"重量訓練器材","breadcrumb":[{"id":"2092077888","name":"運動、戶外與休閒","url":"/tw/%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%81%E6%88%B6%E5%A4%96%E8%88%87%E4%BC%91%E9%96%92-2092077888-category.html"},{"id":"2092076977","name":"健身器材","url":"/tw/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%99%A8%E6%9D%90-2092076977-category.html"},{"id":"2092076980","name":"重量訓練器材","url":"/tw/%E9%87%8D%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%99%A8%E6%9D%90-2092076980-category.html"}],"view_count":2,"watch_count":0}