{"type":"product","schema_version":"1.0","item_id":"100633068059","canonical_url":"https://tw.bid.yahoo.com/item/100633068059","title":"肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程 x 肌力訓練圖解聖經","subtitle":"透過逐步教學與量身設計切中目標的訓練課程","condition":"全新品","currency":"TWD","observed_at":"2026-04-25T02:12:26.369Z","current_price":1170,"original_price":"1560.00","stock_status":"low_stock","available_quantity":3,"sold_quantity":0,"seller":{"id":"Y2479160695","name":"DOLLY SHOP朵莉小舖","positive_rate":null,"rating_count":null},"images":[{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/07d306b2-9a3b-4131-920e-00588b5dcddc.jpg","role":"main","alt":"商品主圖","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/5fa611f9-7d6c-4d7d-bd2d-15ae35c13c83.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 2","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/a33a6e6b-43b1-40dc-b823-030972b70cbc.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 3","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/8783883c-b53b-4388-80ba-6662a8f678fe.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 4","width":null,"height":null}],"description":"*賣場不接受議價喔! 因該系列書無備庫存,下標匯款後,7 個工作天內寄書! \n\n**貨品寄送以宅配配送，不面交、接受7-11取貨付款、不接受全家/萊爾富/OK取貨付款、不提供宅配貨到付款喔!! <以上要求,恕不再回覆了!>\n\n《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程 》\n\n肌力訓練者必讀經典，沒有之一。\n★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽\n★全球狂銷50萬冊\n★怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定\n\n　　《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作：\n　　蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。\n　　作者奠基於科學和數據之上精益求精，\n　　系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，\n　　但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。\n\n　　自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價，\n　　聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。\n　　至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場，\n　　翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。\n\n　　書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法，\n　　且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書，\n　　能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。\n　　如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、\n　　外型及生活品質。\n\n　　這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。\n\n五大特點\n\n　　◎計畫具體、形式簡單、容易操作。\n　　◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。\n　　◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。\n　　◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。\n　　◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。\n\n《 肌力訓練圖解聖經》\n彎腰駝背不單純是姿勢不對, 更是因為肌力不平衡所造成。\n骨質疏鬆補充鈣質效果有限, 肌力訓練才能保住骨質密度。肌肉緊繃按摩舒壓只是一時, 學會有用的肌肉伸展更長效。運動傷害會造成一輩子的痛, 強化肌力與肌耐力刻不容緩。\n\n　　[運動! 健康生活維繫的根源] 　　「從原理到實作, 從入門到進階, 囊括最實用的理論、營養和訓練方法, 本書皆鉅細靡遺一一向讀者闡明, 將使讀者對於運動的正確觀念、器材操作方式以及運動傷害預防的要點, 一點就通、豁然開朗。本書將能夠幫助讀者從最正確的運動中, 事半功倍的獲得最棒的成就。」\n\n　　孔子說過: 「身體髮膚, 受之父母, 不敢毀傷, 孝之始也」, 其實身體髮膚若是毀傷了, 最痛的該是自己吧。像 iPhone, DSLR 等等產品都有使用手冊, 而最複雜的人體卻沒有在出生的時候附上一份使用手冊, 於是絕大多數的人都隨便使用身體, 造成這邊痠那邊痛, 全身小毛病不斷, 然後就找各種偏方亡羊補牢。其實只要好好正確的訓練身體, 就可以保持良好的使用狀態。\n\n　　近年來健身風氣盛行, 許多人加入健身中心之後, 不管是做 Yoga 或有氧運動, 亦或是重量訓練, 都可能因為求好心切想要快速打造一副理想的身材, 結果不得要領, 成效不佳還是小事, 若是造成運動傷害可就得不償失。台灣健身人口取得資訊的來源大多是歐美健身雜誌, 那些雜誌為了刺激消費, 都請一些世界頂尖天賦異秉的健美者或運動員來做示範。然而我們必須承認自己只是一般人, 並沒有那樣的天賦, 如果照著他們的課表操作, 即使沒受傷, 也會深受挫折。更不幸萬一受傷了, 可能從此纏著你的後半輩子, 不得不特別小心啊。編輯自身運動十餘年來, 非常能體會這種切身之痛。\n\n　　目前市面上這類的書, 有的書是賣猛男裸露的身材, 我們是要練身體, 不是練眼睛; 有的書示範動作太簡略, 中間的過程都不見了, 而往往這才是關鍵所在, 這些都不是認真對待自己身體的好書, 用不用心一看就知道了。當編輯發現到這本製作圖解精美又詳細, 一個項目分解成至少 3 個以上的動作, 在文中又不斷提醒姿勢避免受傷的好書之後如獲至寶, 如果這本書早一點出來不是更好嗎? 或許復健科的醫生就可以輕鬆一點了。於是趕快引進翻譯成中文版與有志一同的朋友們分享。本書為了更符合專業性與正確性, 特別邀請台灣最大健身網站 [鐵克健身中心] 具教練證照的譯者群來著手翻譯, 表示對本書的慎重, 也表示對讀者的尊重。\n\n　　本書內容還包括營養的基本知識, 以及針對各種運動項目的課表規劃, 亦非常適合從事體育訓練的學生或選手。在製作上也考慮到讀者在操作時便於隨時參考, 特別做成軟皮精裝可攤平擺放, 更增實用性。\n\n本書特色:\n\n　　◎ 超過 125 項圖解訓練動作, 逐步教學幫助你精鍊完美的技巧　　◎ 配合精美的解剖插圖, 讓你一眼就鎖定目標肌群　　◎ ...","shipping_methods":[{"name":"7-ELEVEN取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"宅配/貨運","fee":0,"currency":"TWD"}],"lowest_shipping_fee":null,"payment_methods":["ATM轉帳","7-ELEVEN取貨付款"],"category_id":"21840","category_name":"體育運動","breadcrumb":[{"id":"3994318","name":"圖書/影音/文具","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html"},{"id":"2092064185","name":"圖書與雜誌","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html"},{"id":"2092073409","name":"休閒嗜好","url":"/tw/%E4%BC%91%E9%96%92%E5%97%9C%E5%A5%BD-2092073409-category.html"},{"id":"21840","name":"體育運動","url":"/tw/%E9%AB%94%E8%82%B2%E9%81%8B%E5%8B%95-21840-category.html"}],"view_count":0,"watch_count":2,"hashtags":["槓鈴","重量訓練","肌力訓練"]}