{"type":"product","schema_version":"1.0","item_id":"101193060363","canonical_url":"https://tw.bid.yahoo.com/item/101193060363","title":"進階肌力訓練科學四書 (四合1套書)│附 附健美肌肉解剖圖海報+加大手繪肌肉解剖圖海報","subtitle":"本書透過功能性解剖學的概念，來深入探討進階肌力訓練的技巧，適合進階的健身愛好者","condition":"全新品","currency":"TWD","observed_at":"2026-05-25T20:24:55.386Z","current_price":1950,"original_price":"2570.00","stock_status":"in_stock","available_quantity":6,"sold_quantity":0,"seller":{"id":"Y2479160695","name":"DOLLY SHOP朵莉小舖","positive_rate":null,"rating_count":null},"images":[{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/5d84b667-64b9-4141-9b8c-ff65d652179d.jpg","role":"main","alt":"商品主圖","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/f69da44f-b065-49c5-b9be-2f6b2a26fd38.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 2","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/3d55dc52-9025-46e6-a4af-26ca84929900.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 3","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/4ea9f529-0cfa-4152-9478-d4c193bfca26.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 4","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/9ae7e892-210b-481c-a61f-6f30249649c3.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 5","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/579aef35-1a17-4fab-b360-2e78834f23ce.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 6","width":null,"height":null}],"description":"*賣場不接受議價喔! 因該系列書無備庫存,下標匯款後,7 個工作天內寄書! \n\n**貨品寄送以宅配配送，不面交、接受7-11/萊爾富取貨付款、不接受全家/OK取貨付款、不提供宅配貨到付款喔!! <以上要求,恕不再回覆了!>\n\n進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)為進階者設計的肌力訓練專書　　為了提升國人健身的專業知識，我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後，再度引進世界專業健身書王牌作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異，藉以改善自己的訓練方法，持續進步。　　翻轉健身的錯誤認知，突破進步停滯的瓶頸　　當我們持續健身一段時間之後，回首來時路，與剛開始健身的頭幾個月相比，我們可能會發現幾個問題：　　> 全身的肌肉更加發達強健，但進步的程度並不一致。　　> 某些肌肉群訓練效果顯著。　　> 相反的，某些肌肉群訓練效果開始落後。　　雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量，但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題：　　1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的，即使是優秀的運動員也不例外，肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了，還是會覺得不夠大。　　2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時，就會影響其美觀程度，舉例而言，股四頭肌的上半部可能很發達，但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短，使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外，還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。　　3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題，舉例而言，肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達，需要調整訓練方式達到對稱與平衡。　　4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯，典型的例子就是腹直肌，常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住，以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。　　本書將分別針對個別肌肉，就上述四種常見問題提出解決方法，協助健身者打造和諧的體態。　　醍醐灌頂的實證經驗，開啟全方位的高階體驗　　許多基礎健身書所講的都是通則，然而通則只適用於一般初學者，因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同，決定你的努力是否徒勞。　　●了解頂尖者訓練方法的優缺點　　●破除長期積非成是的錯誤觀念　　●強化肌肉弱項與改變動作模式　　●認清肌肉長度與骨骼關節作用　　●重量、反覆次數與頻率的設定　　●普遍的觀念與實際狀況的差異　　●避開易受傷的動作與不良器材　　以下問題都可以在書中找到答案　　●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何？　　●肌肉之間的動員競爭關係，弱處更弱的不平衡該如何改善？　　●加快肌肉的恢復速度，可以做什麼運動彌補？　　●蹲舉是動作之王，但軀幹與股骨的比例是否適合？　　●憋氣時，肌肉的力量最強並提升動作精準度，如何掌握時機？　　●肌肉燃燒後的痠痛，到底是訓練有效還是肌腱受傷？　　●慢速離心收縮效果降低後，有哪種方法可以突破瓶頸？　　●上胸太小、內胸過扁的難題，與肌腱位置有何關係？　　●腹肌上下區段受不同運動神經支配，為何下腹特別難練？　　●肌肉會自己找到偷懶的時機，該如何加入持續張力？\n\n進階肌力訓練解剖聖經 2: 高手只做不說的關鍵檔案 (附加大手繪肌肉解剖圖海報)\n\n繼前作《進階肌力訓練解剖聖經》針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析，本書《進階肌力訓練解剖聖經 2 - 高手只做不說的關鍵檔案》再將範圍擴大，系統性的介紹前書未列入的運動，並為健身者面臨的三個重大問題提出解答（建議兩本書搭配閱讀）：[1] 程度越高，越難進步：在入門時期肌肉量較小，要快速提升肌力並非難事，但是當肌力已經趨近身體的極限，想百尺竿頭更進一步時就會遇到更大的挑戰，往往需要運用特殊方式召喚出平時鮮少動用的身體素質，才能將整體能力推至更高處。[2] 不正確的觀念侷限訓練的多樣性：在健身房和網路上流傳著許多觀念，源自於業餘愛好者無根據的推想，往往缺乏正確性卻被奉行不疑，非常有可能導致運動傷害，也讓訓練的型態變得單一而貧乏，最後可能進入無法突破的撞牆期，務必破除這些迷思以拓展自己的視野。[3] 長期訓練下來反覆遭遇的老問題如何解決：體能越強，需要花更多心力移除進步的絆腳石，具體來說像是：如何在肌腱疼痛期間仍然繼續訓練肌肉？背痛或膝蓋疼痛時該怎麼訓練大腿肌肉？諸如此類的問題將會在本書中深入探討。＜＜高手只做不說的關鍵檔案＞＞本書內容包括絕大多數健身書都不會談論到的進階主題，甚至連專業健身教練都不見得懂的技術。這些在高手間默默實踐的關鍵檔案，就讓本書一一揭曉。您可試著思考以下這些問題，這還只是本書的局部內容而已：●對不同身體型態者而言，...","shipping_methods":[{"name":"宅配/貨運","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"萊爾富取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"7-ELEVEN取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"}],"lowest_shipping_fee":null,"payment_methods":["ATM轉帳","萊爾富取貨付款","7-ELEVEN取貨付款"],"category_id":"21840","category_name":"體育運動","breadcrumb":[{"id":"3994318","name":"圖書/影音/文具","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html"},{"id":"2092064185","name":"圖書與雜誌","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html"},{"id":"2092073409","name":"休閒嗜好","url":"/tw/%E4%BC%91%E9%96%92%E5%97%9C%E5%A5%BD-2092073409-category.html"},{"id":"21840","name":"體育運動","url":"/tw/%E9%AB%94%E8%82%B2%E9%81%8B%E5%8B%95-21840-category.html"}],"view_count":0,"watch_count":0,"hashtags":["肌力","生理學","解剖學"]}