{"type":"product","schema_version":"1.0","item_id":"101223143701","canonical_url":"https://tw.bid.yahoo.com/item/101223143701","title":"美國第一健身強人, 給女生的科學化鍛鍊全書: 重訓×飲食, 12週有效訓練, 女生也能練出精實肌肉","subtitle":"暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦","condition":"全新品","currency":"TWD","observed_at":"2026-07-29T18:37:50.215Z","current_price":510,"original_price":"650.00","stock_status":"out_of_stock","available_quantity":1,"sold_quantity":1,"seller":{"id":"Y2479160695","name":"DOLLY SHOP朵莉小舖","positive_rate":null,"rating_count":null},"images":[{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/f6891c38-ecb7-405c-a5ab-60e70a41192e.jpg","role":"main","alt":"商品主圖","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/7ec3fa6b-b287-42e4-a629-c4a3bc521d79.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 2","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/8eff5808-040d-44c8-932f-68488964a093.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 3","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/29968ffc-1440-4089-9d70-a84b5901df91.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 4","width":null,"height":null}],"description":"*賣場不接受議價喔! 因該系列書無備庫存,下標匯款後,7 個工作天內寄書! \n\n**貨品寄送以宅配配送，不面交、接受7-11/萊爾富取貨付款、不接受全家/OK取貨付款、不提供宅配貨到付款喔!! <以上要求,恕不再回覆了!>\n\n       \n\n 暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版\n\n《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦\n暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年\n頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典\n\n　　◎專為女性打造的增肌減脂健身書\n　　女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態，或是增強肌力，本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。\n\n　　◎美國第一健身強人，寫給女生的科學化重訓公式\n　　1.肌力訓練公式\n　　獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下：\n　　2－3：每次訓練二到三個主要肌群\n　　8－10：每組扎實組做八到十次\n　　9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組\n　　2.體格雕塑鍛鍊公式\n　　女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。\n\n　　◎3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單\n　　美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。\n　　1.3種飲食計劃\n　　可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。\n　　2、3階段重訓計劃\n　　提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。\n\n　　◎本書實證分享\n　　本書方法，依據女性身體組成設計，不論年齡、基因，都可以在三個月內減重、降低體脂肪，雕塑理想身型。\n　　【案例分享1】\n　　錢德樂在55歲時，開始鍛鍊計畫，在短短的三個月內，減重6公斤，體脂肪下降6%，從前不敢穿合身的衣服，現在都能自信展現。\n　　【案例分享2】\n　　38歲的卡珊卓，在12週內減掉11公斤，小腹也縮小了一大圈，現在他充滿自信，精神與體力也明顯提升。\n\n本書特色\n\n　　1、結合科學文獻與實戰經驗\n　　2、破除女性健身者的常見迷思\n　　3、圖解示範訓練重點\n　　4、專為女生設計的健身菜單\n\n專業推薦\n\n　　肌肉如何決定體格的形狀和外觀？怎麼樣的負重訓練可以長肌肉？每日的訓練時間有限，如何設定一套不做白工的訓練方法、獲得最大功效？這本書都將告訴你。－－《肌力訓練聖經》作者　馬克．銳普托\n\n　　這是一本高度實用性的作品，將最新的科學研究轉化為一套簡單可行的健身計劃，讓我們可以達到健身目標。－－《原子習慣》作者　詹姆斯．克利爾\n\n　　怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安\n\n　　健身型YouTuber　奇德講健身\n\n　　這是一本針對女性，從訓練理論方法，營養學和心理學等全方位來破除迷思，提供正確訓練概念的書籍，推薦給大家！──超越復健診所副院長 凃俐雯醫師\n\n　　其實男女訓練真的大不同，即使訓練部位相同，但女生的臀腿核心更是會加強的部分，相信看過我為《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》的分享介紹，更可以明白女生也有更適合的科學化方式來鍛鍊。對於鍛鍊還有點迷惘摸索的妳們，萬師傅強烈推薦。──健身健美選手 萬師傅\n\n　　內分泌新陳代謝專科醫師　蔡明劼\n\n　　醫適能MedEx特殊族群訓練專業培訓機構創辦人　蔡奇儒\n\n　　這是一本專為女生設計的健身書！──健身型YouTuber Ashlee\n\n \n作者簡介\n\n麥可．馬修斯（Michael Matthews）\n\n　　暢銷健身書作家。也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境，後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域，屏除市面上錯誤的健身資訊，得出正確的飲食與重訓方法，幫助許多人達到理想身形。至今已出版《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》（采實文化）等七本暢銷書。\n\n　　網站：legionathletics.com\n\n審定者簡介\n\n王啟安\n\n　　國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。現任怪獸B級肌力與體能教練，以及國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。\n\n譯者簡介\n\n賴孟怡\n\n　　曾於南非留學工作六年，喜歡看書，喜歡寫作，譯著有《美國第一健身強人，科學化鍛...","shipping_methods":[{"name":"宅配/貨運","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"萊爾富取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"7-ELEVEN取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"}],"lowest_shipping_fee":null,"payment_methods":["ATM轉帳","萊爾富取貨付款","7-ELEVEN取貨付款"],"category_id":"21840","category_name":"體育運動","breadcrumb":[{"id":"3994318","name":"圖書/影音/文具","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html"},{"id":"2092064185","name":"圖書與雜誌","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html"},{"id":"2092073409","name":"休閒嗜好","url":"/tw/%E4%BC%91%E9%96%92%E5%97%9C%E5%A5%BD-2092073409-category.html"},{"id":"21840","name":"體育運動","url":"/tw/%E9%AB%94%E8%82%B2%E9%81%8B%E5%8B%95-21840-category.html"}],"view_count":2,"watch_count":0,"hashtags":["肌力","重訓","飲食"]}