{"type":"product","schema_version":"1.0","item_id":"101256954687","canonical_url":"https://tw.bid.yahoo.com/item/101256954687","title":"肌力訓練套書 ─ 基礎槓鈴教程+肌力訓練課程設計│預購期間購書享免運費~~~","subtitle":"量身打造科學肌力訓練計畫  《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！","condition":"全新品","currency":"TWD","observed_at":"2026-05-20T23:26:41.871Z","current_price":1470,"original_price":"1960.00","stock_status":"in_stock","available_quantity":6,"sold_quantity":0,"seller":{"id":"Y2479160695","name":"DOLLY SHOP朵莉小舖","positive_rate":null,"rating_count":null},"images":[{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/825dedae-412f-4dbb-b9ee-b382d17844d3.jpg","role":"main","alt":"商品主圖","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/8d8d17d4-c179-499f-bf64-f2681af7f701.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 2","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/08803b40-64ee-49c3-b871-704423119be8.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 3","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/1c02db89-eaf6-4e22-9289-5f45eda115ca.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 4","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/1471319a-a3ea-4a1a-99fc-7aa2721a1c73.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 5","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/f2bd8afe-94d0-4049-ae00-221261936365.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 6","width":null,"height":null}],"description":"*賣場所有書籍全是新書，中文書皆是繁體中文版!不接受議價!不提供面交、宅配貨到付款喔!! 因該系列書無備庫存,下標匯款後,7 個工作天內寄書! \n\n**貨品寄送宅配、7-11/萊爾富取貨付款、不接受全家/OK取貨付款、<以上詢問,恕不再回覆了!>\n\n肌力訓練聖經: 基礎槓鈴教程\n\n肌力訓練者必讀經典，沒有之一。★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽★全球狂銷50萬冊★怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定　　《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作：　　蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。　　作者奠基於科學和數據之上精益求精，　　系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，　　但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。　　自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價，　　聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。　　至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場，　　翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。　　書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法，　　且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書，　　能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。　　如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、　　外型及生活品質。　　這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。五大特點　　◎計畫具體、形式簡單、容易操作。　　◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。　　◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。　　◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。　　◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。\n\n肌力訓練課程設計\n\n★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！\n　　★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！\n　　★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！\n \n　　運動和訓練不一樣。\n　　運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。\n　　訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。\n　　運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。\n \n　　運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。\n　　純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。\n \n　　《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。\n　　內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則，\n　　以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。\n \n　　繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新：\n　　◎各章內容皆完全更新\n　　◎全新插圖與圖表\n　　◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法\n　　◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法\n　　◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例\n　　◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例\n　　◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫\n　　◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容\n　　◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務\n \n　　《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書，\n　　提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。\n \n本書特色\n \n　　◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！\n　　◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。\n　　◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。 \n\n作者簡介\n \n馬克‧銳普托（Mark Rippetoe）\n \n　　馬克‧銳普托的著作包括《肌力訓練聖經》（楓書坊文化出版社）、《Strong Enough？》、《Mean Ol’Mr. Gravity》，同時也是眾多期刊、雜誌、網路文章的作者。他1978年就進入健身產業，並在1984年創辦威奇托福爾斯運動俱樂部（Wichita Falls Athletic Club）。他是美國國家肌力與體能協會（NSCA）於1985年認證的第一批肌力與體能訓練專業人員（CSCS），也是首位在2009年正式放棄這個認證的人。銳普托曾當了十年的競技健力選手，也執教過許多訓練者和運動員，當然還有數千名想要提升肌力和表現的人。他在全國都有開辦槓鈴訓練方法的講座。\n \n安迪‧貝克（Andy Baker）\n \n　　安迪‧貝克是德州金伍德...","shipping_methods":[{"name":"宅配/貨運","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"萊爾富取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"7-ELEVEN取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"}],"lowest_shipping_fee":null,"payment_methods":["ATM轉帳","萊爾富取貨付款","7-ELEVEN取貨付款"],"category_id":"21840","category_name":"體育運動","breadcrumb":[{"id":"3994318","name":"圖書/影音/文具","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html"},{"id":"2092064185","name":"圖書與雜誌","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html"},{"id":"2092073409","name":"休閒嗜好","url":"/tw/%E4%BC%91%E9%96%92%E5%97%9C%E5%A5%BD-2092073409-category.html"},{"id":"21840","name":"體育運動","url":"/tw/%E9%AB%94%E8%82%B2%E9%81%8B%E5%8B%95-21840-category.html"}],"view_count":0,"watch_count":0,"hashtags":["肌力","肌力訓練聖經"]}