{"type":"product","schema_version":"1.0","item_id":"101469662114","canonical_url":"https://tw.bid.yahoo.com/item/101469662114","title":"【福爾摩沙書齋】普拉提塑型私教全書","subtitle":null,"condition":"全新品","currency":"TWD","observed_at":"2026-05-20T12:28:06.583Z","current_price":401,"original_price":null,"stock_status":"in_stock","available_quantity":5,"sold_quantity":0,"seller":{"id":"Y7911230019","name":"福爾摩沙書齋","positive_rate":null,"rating_count":null},"images":[{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/df0ed323-28a9-45a5-b74a-a23a56d9bab6.jpg","role":"main","alt":"商品主圖","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/d8e296c6-f360-4ded-a6a8-6bddf00f4c96.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 2","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/3db15e63-dcda-41cb-becf-364ee35986fd.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 3","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/3daa2a5e-e365-4a74-8cce-8e5da1f23694.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 4","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/396f3585-2f32-46a3-85a4-6d7f3195145e.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 5","width":null,"height":null}],"description":"開 本：20開\n紙 張：銅版紙\n包 裝：平裝-鎖線膠訂\n是否套裝：否\n國際標準書號ISBN：9787518436736\n所屬分類：圖書>保健/養生>運動健康開 本：20開\n紙 張：銅版紙\n包 裝：平裝-鎖線膠訂\n是否套裝：否\n國際標準書號ISBN：9787518436736\n所屬分類：圖書>保健/養生>運動健康\n\n內容簡介\n這是一本告訴你如何塑造形體，獲得理想身材的書。不僅如此，這本書還將幫助你獲得良好的睡眠、均衡的飲食和更加健康的生活方式。翻開這本書，你可以輕松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的針對性瘦身訓練。當然，訓練計劃將由易到難、循序漸進的引導你，這在很大程度上使你避免運動損傷。每周2.5小時普拉提運動，12周完成訓練計劃。現在，跟著琳恩·羅賓遜一起，開啟你的普拉提塑形之旅吧！\n\n作者簡介\n琳恩·羅賓遜（Lynne Robinson） 是一位倍受尊敬的普拉提老師，也是身體控制普拉提的領航者，《泰晤士報》稱她為普拉提女王。她經常在世界各地開講座，并在美國、日本、南非、泰國和澳大利亞等不同國家教普拉提。曾出版普拉提暢銷書和DVD。\n\n?\n\n朱辛穎（譯者），畢業于華東師范大學日語（語言學）專業，同時是普拉提墊上功能訓練師和康復普拉提運動教練。\n\n目　　錄\n1、可以塑形的生活方式\n良好的夜間睡眠\n怎樣獲得更好睡眠\n新鮮的空氣、光照和黑夜\n壓力、健康和體重管理\n怎樣緩解壓力\n以運動作為正念練習來獲得健康\n健康食品\n保持健康體重的關鍵營養素\n櫥柜中常備的必需品\n選擇食物的提示\n \n2、體重管理\n為了達到理想體重，我們應該如何開始1、可以塑形的生活方式\n\n良好的夜間睡眠\n\n怎樣獲得更好睡眠\n\n新鮮的空氣、光照和黑夜\n\n壓力、健康和體重管理\n\n怎樣緩解壓力\n\n以運動作為正念練習來獲得健康\n\n健康食品\n\n保持健康體重的關鍵營養素\n\n櫥柜中常備的必需品\n\n選擇食物的提示\n\n?\n\n2、體重管理\n\n為了達到理想體重，我們應該如何開始\n\n身體組成\n\n腰臀比——你是蘋果形還是梨形身材\n\n你真的需要減重嗎\n\n我們的塑形計劃是如何工作的\n\n在你開始之前\n\n良好的練習技巧\n\n?\n\n3、基礎訓練與更多塑形訓練\n\n中立位\n\n起始姿勢（難度1）\n\n呼吸\n\n核心\n\n調光開關\n\n尋找你的核心\n\n挑戰你的核心：核心穩定\n\n流暢性\n\n向下卷動\n\n?\n\n4、常見部位塑形練習\n\n腹部\n\n百次拍擊（難度 1～5）\n\n骨盆卷動系列\n\n腰部\n\n側面扭轉系列\n\n側踢系列\n\n手臂和肩部\n\n手臂負重練習系列\n\n臀部和腿部\n\n臀橋系列\n\n后拉腿系列\n\n普拉提深蹲系列\n\n動態弓箭步\n\n背部\n\n眼鏡蛇（以及其他爬行動物）系列\n\n?\n\n5、在你的塑形計劃中加入有氧運動\n\n需要多少有氧運動\n\n選擇合適的強度\n\n讓身體更加活躍、更加積極 ——碎片化訓練使你更接近目標?\n\n短時拆分訓練\n\n安全的有氧運動\n\n?\n\n6、塑形訓練計劃\n\n基礎訓練\n\n訓練計劃難度 1～2\n\n訓練計劃難度 1～3\n\n訓練難度 1～5\n\n訓練難度 1～6\n\n健康的未來\n\n顯示全部信息\n\n前　　言\n無論高矮還是胖瘦，我們都應該與自己的身體快樂共處，無須為來自朋友、家庭、社交媒體和時尚的壓力而煩惱。因為每個人都是獨一無二、與眾不同的個體。我們保持身體健康并努力獲得理想身材，讓我們的身體靈活、強壯、健康地去享受生活。我寫此書的目的不僅是想讓你獲得理想的身材，更希望你擁有的健康狀態。這也是普拉提創始人約瑟夫·普拉提的目標—他堅信普拉提可以“喚醒”人們身體的內在能量并幫助我們“重返生活”。\n \n轉變不是一夜之間可以實現的，也不是花錢就可以買到的，只有通過規律的訓練以及想要生活得更健康的決心才可以實現。但如果你能拿出三個月時間，本書不僅可以幫助你雕塑形體，更能讓你獲得的健康狀態。\n \n在初的幾個星期，你就能感受到這項令人興奮的訓練計劃所帶來的好處。身邊的人會注意到你看上去長高了，身材更好了。在這三個月期間，你將會煥然一新并且效果持久。\n無論高矮還是胖瘦，我們都應該與自己的身體快樂共處，無須為來自朋友、家庭、社交媒體和時尚的壓力而煩惱。因為每個人都是獨一無二、與眾不同的個體。我們保持身體健康并努力獲得理想身材，讓我們的身體靈活、強壯、健康地去享受生活。我寫此書的目的不僅是想讓你獲得理想的身材，更希望你擁有的健康狀態。這也是普拉提創始人約瑟夫·普拉提的目標—他堅信普拉提可以“喚醒”人們身體的內在能量并幫助我們“重返生活”。\n\n?\n\n轉變不是一夜之間可以實現的，也不是花錢就可以買到的，只有通過規律的訓練以及想要生活得更健康的決心才可以實現。但如果你能拿出三個月時間，本書不僅可以幫助你雕塑形體，更能讓你獲得的健康狀態。\n\n?\n\n在初的幾個星期，你就能感受到這項令人興奮的訓練計劃所帶來的好處。身邊的人會注意到你看上去長高了，身材更好了。在...","shipping_methods":[{"name":"宅配/貨運","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"萊爾富取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"7-ELEVEN取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"}],"lowest_shipping_fee":null,"payment_methods":["ATM轉帳","信用卡一次付清","萊爾富取貨付款","7-ELEVEN取貨付款"],"category_id":"2092081345","category_name":"其他","breadcrumb":[{"id":"3994318","name":"圖書/影音/文具","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html"},{"id":"2092064185","name":"圖書與雜誌","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html"},{"id":"2092095928","name":"醫藥保健","url":"/tw/%E9%86%AB%E8%97%A5%E4%BF%9D%E5%81%A5-2092095928-category.html"},{"id":"2092081345","name":"其他","url":"/tw/%E5%85%B6%E4%BB%96-2092081345-category.html"}],"view_count":0,"watch_count":0}