--- type: product schema_version: "1.0" canonical_url: "https://tw.bid.yahoo.com/item/101469662114" item_id: "101469662114" title: "【福爾摩沙書齋】普拉提塑型私教全書" condition: "全新品" currency: "TWD" current_price: 401 stock_status: "in_stock" seller: id: "Y7911230019" name: "福爾摩沙書齋" images: - url: "https://img.yec.tw/ob/image/df0ed323-28a9-45a5-b74a-a23a56d9bab6.jpg" role: "main" alt: "商品主圖" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/d8e296c6-f360-4ded-a6a8-6bddf00f4c96.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 2" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/3db15e63-dcda-41cb-becf-364ee35986fd.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 3" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/3daa2a5e-e365-4a74-8cce-8e5da1f23694.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 4" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/396f3585-2f32-46a3-85a4-6d7f3195145e.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 5" category_id: "2092081345" category_name: "其他" breadcrumb: - id: "3994318" name: "圖書/影音/文具" url: "/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html" - id: "2092064185" name: "圖書與雜誌" url: "/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html" - id: "2092095928" name: "醫藥保健" url: "/tw/%E9%86%AB%E8%97%A5%E4%BF%9D%E5%81%A5-2092095928-category.html" - id: "2092081345" name: "其他" url: "/tw/%E5%85%B6%E4%BB%96-2092081345-category.html" observed_at: "2026-09-09T20:04:37.761Z" --- # 【福爾摩沙書齋】普拉提塑型私教全書 ## 價格 目前價格：NT$401 庫存狀態：有庫存 可售數量：5 資料時間：2026-09-09T20:04:37.761Z ## 分類 分類名稱：其他 分類路徑： 圖書/影音/文具 > 圖書與雜誌 > 醫藥保健 > 其他 ## 商品狀態 商品狀態：全新品 ## 賣家資訊 賣場名稱：福爾摩沙書齋 賣家 ID：Y7911230019 ## 商品描述 開 本：20開 紙 張：銅版紙 包 裝：平裝-鎖線膠訂 是否套裝：否 國際標準書號ISBN：9787518436736 所屬分類：圖書>保健/養生>運動健康開 本：20開 紙 張：銅版紙 包 裝：平裝-鎖線膠訂 是否套裝：否 國際標準書號ISBN：9787518436736 所屬分類：圖書>保健/養生>運動健康 內容簡介 這是一本告訴你如何塑造形體，獲得理想身材的書。不僅如此，這本書還將幫助你獲得良好的睡眠、均衡的飲食和更加健康的生活方式。翻開這本書，你可以輕松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的針對性瘦身訓練。當然，訓練計劃將由易到難、循序漸進的引導你，這在很大程度上使你避免運動損傷。每周2.5小時普拉提運動，12周完成訓練計劃。現在，跟著琳恩·羅賓遜一起，開啟你的普拉提塑形之旅吧！ 作者簡介 琳恩·羅賓遜（Lynne Robinson） 是一位倍受尊敬的普拉提老師，也是身體控制普拉提的領航者，《泰晤士報》稱她為普拉提女王。她經常在世界各地開講座，并在美國、日本、南非、泰國和澳大利亞等不同國家教普拉提。曾出版普拉提暢銷書和DVD。 ? 朱辛穎（譯者），畢業于華東師范大學日語（語言學）專業，同時是普拉提墊上功能訓練師和康復普拉提運動教練。 目　　錄 1、可以塑形的生活方式 良好的夜間睡眠 怎樣獲得更好睡眠 新鮮的空氣、光照和黑夜 壓力、健康和體重管理 怎樣緩解壓力 以運動作為正念練習來獲得健康 健康食品 保持健康體重的關鍵營養素 櫥柜中常備的必需品 選擇食物的提示 2、體重管理 為了達到理想體重，我們應該如何開始1、可以塑形的生活方式 良好的夜間睡眠 怎樣獲得更好睡眠 新鮮的空氣、光照和黑夜 壓力、健康和體重管理 怎樣緩解壓力 以運動作為正念練習來獲得健康 健康食品 保持健康體重的關鍵營養素 櫥柜中常備的必需品 選擇食物的提示 ? 2、體重管理 為了達到理想體重，我們應該如何開始 身體組成 腰臀比——你是蘋果形還是梨形身材 你真的需要減重嗎 我們的塑形計劃是如何工作的 在你開始之前 良好的練習技巧 ? 3、基礎訓練與更多塑形訓練 中立位 起始姿勢（難度1） 呼吸 核心 調光開關 尋找你的核心 挑戰你的核心：核心穩定 流暢性 向下卷動 ? 4、常見部位塑形練習 腹部 百次拍擊（難度 1～5） 骨盆卷動系列 腰部 側面扭轉系列 側踢系列 手臂和肩部 手臂負重練習系列 臀部和腿部 臀橋系列 后拉腿系列 普拉提深蹲系列 動態弓箭步 背部 眼鏡蛇（以及其他爬行動物）系列 ? 5、在你的塑形計劃中加入有氧運動 需要多少有氧運動 選擇合適的強度 讓身體更加活躍、更加積極 ——碎片化訓練使你更接近目標? 短時拆分訓練 安全的有氧運動 ? 6、塑形訓練計劃 基礎訓練 訓練計劃難度 1～2 訓練計劃難度 1～3 訓練難度 1～5 訓練難度 1～6 健康的未來 顯示全部信息 前　　言 無論高矮還是胖瘦，我們都應該與自己的身體快樂共處，無須為來自朋友、家庭、社交媒體和時尚的壓力而煩惱。因為每個人都是獨一無二、與眾不同的個體。我們保持身體健康并努力獲得理想身材，讓我們的身體靈活、強壯、健康地去享受生活。我寫此書的目的不僅是想讓你獲得理想的身材，更希望你擁有的健康狀態。這也是普拉提創始人約瑟夫·普拉提的目標—他堅信普拉提可以“喚醒”人們身體的內在能量并幫助我們“重返生活”。 轉變不是一夜之間可以實現的，也不是花錢就可以買到的，只有通過規律的訓練以及想要生活得更健康的決心才可以實現。但如果你能拿出三個月時間，本書不僅可以幫助你雕塑形體，更能讓你獲得的健康狀態。 在初的幾個星期，你就能感受到這項令人興奮的訓練計劃所帶來的好處。身邊的人會注意到你看上去長高了，身材更好了。在這三個月期間，你將會煥然一新并且效果持久。 無論高矮還是胖瘦，我們都應該與自己的身體快樂共處，無須為來自朋友、家庭、社交媒體和時尚的壓力而煩惱。因為每個人都是獨一無二、與眾不同的個體。我們保持身體健康并努力獲得理想身材，讓我們的身體靈活、強壯、健康地去享受生活。我寫此書的目的不僅是想讓你獲得理想的身材，更希望你擁有的健康狀態。這也是普拉提創始人約瑟夫·普拉提的目標—他堅信普拉提可以“喚醒”人們身體的內在能量并幫助我們“重返生活”。 ? 轉變不是一夜之間可以實現的，也不是花錢就可以買到的，只有通過規律的訓練以及想要生活得更健康的決心才可以實現。但如果你能拿出三個月時間，本書不僅可以幫助你雕塑形體，更能讓你獲得的健康狀態。 ? 在初的幾個星期，你就能感受到這項令人興奮的訓練計劃所帶來的好處。身邊的人會注意到你看上去長高了，身材更好了。在... ## 圖片 | 類型 | 圖片 URL | 說明 | |---|---|---| | 主圖 | https://img.yec.tw/ob/image/df0ed323-28a9-45a5-b74a-a23a56d9bab6.jpg | 商品主圖 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/d8e296c6-f360-4ded-a6a8-6bddf00f4c96.jpg | 商品圖片 2 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/3db15e63-dcda-41cb-becf-364ee35986fd.jpg | 商品圖片 3 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/3daa2a5e-e365-4a74-8cce-8e5da1f23694.jpg | 商品圖片 4 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/396f3585-2f32-46a3-85a4-6d7f3195145e.jpg | 商品圖片 5 | ## 運送與付款 運送方式： | 方式 | 費用 | |---|---:| | 宅配/貨運 | 免運費 | | 萊爾富取貨付款 | 免運費 | | 7-ELEVEN取貨付款 | 免運費 | 付款方式： - ATM轉帳 - 信用卡一次付清 - 萊爾富取貨付款 - 7-ELEVEN取貨付款 ## 退換貨政策 依照消費者保護法規定，網購商品享有七天猶豫期（非試用期），特殊商品除外。 ## Canonical URL https://tw.bid.yahoo.com/item/101469662114