--- type: product schema_version: "1.0" canonical_url: "https://tw.bid.yahoo.com/item/101469666150" item_id: "101469666150" title: "【福爾摩沙書齋】力量訓練計劃：用精準計劃極速提升力量和運動表現" condition: "全新品" currency: "TWD" current_price: 525 stock_status: "in_stock" seller: id: "Y7911230019" name: "福爾摩沙書齋" images: - url: "https://img.yec.tw/ob/image/7d0243fd-544b-4620-911c-7ea8d68b8d35.jpg" role: "main" alt: "商品主圖" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/bfa4700b-f6dd-4f60-912d-0fd854549e2f.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 2" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/d6751006-7f83-4511-a98e-7dad4e9d9a1e.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 3" category_id: "2092081345" category_name: "其他" breadcrumb: - id: "3994318" name: "圖書/影音/文具" url: "/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html" - id: "2092064185" name: "圖書與雜誌" url: "/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html" - id: "2092095928" name: "醫藥保健" url: "/tw/%E9%86%AB%E8%97%A5%E4%BF%9D%E5%81%A5-2092095928-category.html" - id: "2092081345" name: "其他" url: "/tw/%E5%85%B6%E4%BB%96-2092081345-category.html" observed_at: "2026-08-27T08:15:07.437Z" --- # 【福爾摩沙書齋】力量訓練計劃：用精準計劃極速提升力量和運動表現 ## 價格 目前價格：NT$525 庫存狀態：有庫存 可售數量：5 資料時間：2026-08-27T08:15:07.437Z ## 分類 分類名稱：其他 分類路徑： 圖書/影音/文具 > 圖書與雜誌 > 醫藥保健 > 其他 ## 商品狀態 商品狀態：全新品 ## 賣家資訊 賣場名稱：福爾摩沙書齋 賣家 ID：Y7911230019 ## 商品描述 開 本：16開 紙 張：膠版紙 包 裝：平裝-膠訂 是否套裝：否 國際標準書號ISBN：9787530488065 所屬分類：圖書>保健/養生>運動健康開 本：16開 紙 張：膠版紙 包 裝：平裝-膠訂 是否套裝：否 國際標準書號ISBN：9787530488065 所屬分類：圖書>保健/養生>運動健康 內容簡介 這本書以杠鈴訓練為基礎，結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，系統闡述了構成訓練計劃的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定制出實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細，并且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若干經典訓練計劃及其變式的分析完成的，深入具體，易于上手，操作性強。 作者簡介 馬克?瑞比托1983年畢業于美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯了嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身于健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與體能協會（National Strength and Conditioning Association）認證的首批教練員之一，并且是位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員，瑞比托有著10年的參賽經驗，并且指導了很多舉重者和運動員，以及成千上萬的對提升力量和運動表現感興趣的人。多年以來，他致力于在全美組織研討會討論他的杠鈴訓練方法。安迪?貝克（Andy Baker）畢業于美國軍事大學（American Military University），獲得運動與健康科學學位，并在2003年加入美國海軍陸戰隊。2007年，他在休斯敦創辦了金伍德力量與體能（Kingwood Strength andConditioning）訓練中心，為運動員和普通大眾提供杠鈴訓練指導，同時為競技運動員提供計劃咨詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經驗的專業教練，同時也是一位競技力量舉運動員，擁有美國國家力量與體能協會、美國舉重協會認可的行業榮譽。 目　　錄 1 引 言 1 力量訓練 3 理論方法 6 有疑問？ 9 2 適應性 13 一般適應綜合征 13 解讀過度訓練 18 影響恢復的因素 22 訓練強度和訓練量 28 3 力量：運動表現的基礎 33 基本概念 33 訓練的專項性 39 4 適應背后的生理學 45 肌肉收縮：動作的基礎 451 引 言 1 力量訓練 3 理論方法 6 有疑問？ 9 2 適應性 13 一般適應綜合征 13 解讀過度訓練 18 影響恢復的因素 22 訓練強度和訓練量 28 3 力量：運動表現的基礎 33 基本概念 33 訓練的專項性 39 4 適應背后的生理學 45 肌肉收縮：動作的基礎 45 能量代謝：為肌肉供能 48 訓練產生的肌肉適應狀態 49 神經—肌肉整合：刺激肌肉移動 51 激素：生理適應性的媒介 53 心血管注意事項 56 身體潛力 58 不進則退：停止訓練 60 5 訓練計劃基礎 63 重復次數 63 組數 65 組間休息 66 訓練頻率 67 動作選擇 67 動作變式 69 動作順序 73 動作速度 74 熱身 75 拉伸 76 訓練日志 77 6 初級訓練 79 制訂初級訓練計劃的基礎 81 訓練計劃基本變量 83 力量訓練基礎模型 88 高等初級訓練者 92 特殊人群的初級訓練計劃制訂 100 7 中級訓練 105 基本原則 107 得州訓練法 115 分割訓練模型 148 斯塔爾模型 160 8 高級訓練 179 周期化訓練的歷史 179 高級訓練計劃簡介 180 金字塔模型 184 進二退一模型 201 9 特殊人群 219 女性 219 少年兒童 225 中老年訓練者 227 訓練者的康復后恢復 237 合著者 241 致 謝 243 顯示全部信息 前　　言 第3 版前言 每一次修訂《力量訓練計劃》都是為了能夠更好地闡述內容。10 年前，當我把書稿交給《力量與體能》（Strengthand Conditioning）雜志時，初級、中級和高級舉重訓練者需要不同訓練計劃的觀點還被認為是異端邪說。當年，這本書先后被兩個獨立的審核小組退稿，因為他們堅持認為，波動性周期化（Undulating Periodization）訓練適用于每一個訓練者，而我認為波動性周期化訓練不適合初級訓練者，因此我被扣... ## 圖片 | 類型 | 圖片 URL | 說明 | |---|---|---| | 主圖 | https://img.yec.tw/ob/image/7d0243fd-544b-4620-911c-7ea8d68b8d35.jpg | 商品主圖 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/bfa4700b-f6dd-4f60-912d-0fd854549e2f.jpg | 商品圖片 2 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/d6751006-7f83-4511-a98e-7dad4e9d9a1e.jpg | 商品圖片 3 | ## 運送與付款 運送方式： | 方式 | 費用 | |---|---:| | 宅配/貨運 | 免運費 | | 萊爾富取貨付款 | 免運費 | | 7-ELEVEN取貨付款 | 免運費 | 付款方式： - ATM轉帳 - 信用卡一次付清 - 萊爾富取貨付款 - 7-ELEVEN取貨付款 ## 退換貨政策 依照消費者保護法規定，網購商品享有七天猶豫期（非試用期），特殊商品除外。 ## Canonical URL https://tw.bid.yahoo.com/item/101469666150