{"type":"product","schema_version":"1.0","item_id":"101496251063","canonical_url":"https://tw.bid.yahoo.com/item/101496251063","title":"【月界1S】青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書（附大型海報）_崔誠兆_朱雀文化_原價380　〖體育〗DHR","subtitle":null,"condition":"近全新","currency":"TWD","observed_at":"2026-04-27T11:52:41.863Z","current_price":209,"original_price":null,"stock_status":"low_stock","available_quantity":1,"sold_quantity":0,"seller":{"id":"Y5223171020","name":"★月界二手書店～不只是便宜...★","positive_rate":null,"rating_count":null},"images":[{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/d3de462d-0fa7-4132-95fe-dee266a81363.jpg","role":"main","alt":"商品主圖","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/35026eaa-0a72-4121-9155-602739b3ec47.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 2","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/23b9e2fb-53ea-440c-bf0c-e3ec03740ac7.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 3","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/4849d618-288f-47e0-878e-f6414b4ab6fc.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 4","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/7ae29726-6b75-4ca8-bd3a-4c861ebc3ee3.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 5","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/fe408118-a595-4209-82b7-7638d2fe19f0.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 6","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/1acc8c7b-2087-4e59-82f7-8f9e99f95934.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 7","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/94c160e0-a0cd-4638-9513-159efde466d1.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 8","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/30dd4e80-d150-4d56-a400-289ae00a4acd.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 9","width":null,"height":null}],"description":"不論購買幾件商品，超商取貨都只共收運費60元，購滿490元免運費，歡迎多帶商品節省運費喔！(合併運費均一價優惠限超商取貨付款，不含郵寄掛號及宅配)\n\n  \n\n【書況補充說明】\n\n 二手書、附雙面大型海報1張（約75公分*52公分，請參圖四及圖五，此兩圖為同一張海報之正反面。）\n\n \n\n \n\n【出版日期】 \n\n 2010/4初版一刷\n\n \n\n \n\n【內容簡介】  \n\n★以下為出版社提供之制式文字，關於附件請以「書況補充說明欄」為準，倘未註明有附者，均代表沒有附件。\n\n \n\n《青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書》\n\n專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆\n\nStep by Step教你打造\n立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆線條\n\n韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！\n\n隨書附贈大型實用雙面全彩海報\n\n《本書特色》\n◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。\n◆ 4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。\n◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。\n◆ 隨書附贈「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「台北健身院」及「力屋專業運動補給品」、「喬山健康科技」優惠券；高島門市消費贈品，並有機會獲得碧兒泉男性保養品試用品。\n\n想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！\n\n本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。\n\n書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！\n\n名人推薦《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦！\n\nTURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦！\n\n作者- 作者介紹\n崔誠兆\n韓國明星級健身教練 青花魚教練\n\n韓國體育大學體育系畢業，八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問，並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座，活躍於韓國三大電視台。現與友人合作經營健康俱樂部。\n\n作者相關著作：《就愛青花魚教練：5分鐘在家打造完美身材》\n\n目錄青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書－目錄導覽說明\n\n- 前言──讓青花魚和你一起分享健身的快樂\nBlackie推薦序──好的身型，讓自己更有自信\n雷夢娜推薦序──健身才是王道，打造自己的王字腹肌\n正確使用本書的方法\n找出完全符合自己身體的運動計畫\n全身肌肉位置圖\n立刻付諸行動的人才能擁有好身材\n\nPART 1 胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣\n◆胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌\n狠下心豁出去！並堅持下去！\n想要變成標準體重的胖胖男運動原則\n想增加肌肉的弱肌男運動原則\n◆Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣\n開始前的生活型態如何？\n該如何運動呢？ 該怎麼吃呢？\n跟著鄭形敦這樣減重\n7週的結果如何？\n循環訓練1、循環訓練2\n◆Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣\n開始前的生活型態如何？\n該如何運動呢？ 該怎麼吃呢？\n跟著李允錫這樣增重\n7週後的結果如何？\n肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2\n\nPART 2 在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法\n◆以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動\n利用自己的體重來做重量\n對目標肌肉給予正確的刺激\n4週後就能塑造出肌肉型男的雛形\n設定各階段目標的系統化訓練\n開始運動前一定要記住的事項\nSTEP 1 增加體內的肌肉量\nSTEP 2 多角度肌肉塑形\n\nPART 3 塑造各部位肌肉立體感的集中運動法\n◆考慮到形狀的各部位集中運動\n◆打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆 \n曲線\n塑造出「王」字輪廓\n減掉下腹贅肉\n增強腹肌力量\n消除腰部贅肉\n不要忽視性感「Y」曲線\n◆塑造線條優美、結實有力的胸部\n使胸大肌堅實發達\n使胸大肌更具立體感\n塑造結實的胸肌輪廓\n塑造線條分明的胸肌中央部分\n◆塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂\n使肩部肌肉更加有形\n強化整個肩部肌肉\n打造魅力的背肌\n塑造靈活的手臂肌肉\n使二頭肌三頭肌的線條優美\n鍛鍊三頭...","shipping_methods":[{"name":"7-ELEVEN取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"郵局掛號","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"宅配/貨運","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"萊爾富取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"7-ELEVEN取貨不付款","fee":0,"currency":"TWD"}],"lowest_shipping_fee":null,"payment_methods":["ATM轉帳","信用卡一次付清","萊爾富取貨付款","7-ELEVEN取貨付款"],"category_id":"21840","category_name":"體育運動","breadcrumb":[{"id":"3994318","name":"圖書/影音/文具","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html"},{"id":"2092064185","name":"圖書與雜誌","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html"},{"id":"2092073409","name":"休閒嗜好","url":"/tw/%E4%BC%91%E9%96%92%E5%97%9C%E5%A5%BD-2092073409-category.html"},{"id":"21840","name":"體育運動","url":"/tw/%E9%AB%94%E8%82%B2%E9%81%8B%E5%8B%95-21840-category.html"}],"view_count":0,"watch_count":0}