--- type: product schema_version: "1.0" canonical_url: "https://tw.bid.yahoo.com/item/101496251063" item_id: "101496251063" title: "【月界1S】青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書（附大型海報）_崔誠兆_朱雀文化_原價380　〖體育〗DHR" condition: "近全新" currency: "TWD" current_price: 197 stock_status: "low_stock" seller: id: "Y5223171020" name: "★月界二手書店～不只是便宜...★" images: - url: "https://img.yec.tw/ob/image/d3de462d-0fa7-4132-95fe-dee266a81363.jpg" role: "main" alt: "商品主圖" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/35026eaa-0a72-4121-9155-602739b3ec47.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 2" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/23b9e2fb-53ea-440c-bf0c-e3ec03740ac7.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 3" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/4849d618-288f-47e0-878e-f6414b4ab6fc.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 4" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/7ae29726-6b75-4ca8-bd3a-4c861ebc3ee3.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 5" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/fe408118-a595-4209-82b7-7638d2fe19f0.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 6" - url: "https://img.yec.tw/ob/image/1acc8c7b-2087-4e59-82f7-8f9e99f95934.jpg" role: "detail" alt: "商品圖片 7" - 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前言──讓青花魚和你一起分享健身的快樂 Blackie推薦序──好的身型，讓自己更有自信 雷夢娜推薦序──健身才是王道，打造自己的王字腹肌 正確使用本書的方法 找出完全符合自己身體的運動計畫 全身肌肉位置圖 立刻付諸行動的人才能擁有好身材 PART 1 胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣 ◆胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌 狠下心豁出去！並堅持下去！ 想要變成標準體重的胖胖男運動原則 想增加肌肉的弱肌男運動原則 ◆Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣 開始前的生活型態如何？ 該如何運動呢？ 該怎麼吃呢？ 跟著鄭形敦這樣減重 7週的結果如何？ 循環訓練1、循環訓練2 ◆Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣 開始前的生活型態如何？ 該如何運動呢？ 該怎麼吃呢？ 跟著李允錫這樣增重 7週後的結果如何？ 肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2 PART 2 在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法 ◆以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動 利用自己的體重來做重量 對目標肌肉給予正確的刺激 4週後就能塑造出肌肉型男的雛形 設定各階段目標的系統化訓練 開始運動前一定要記住的事項 STEP 1 增加體內的肌肉量 STEP 2 多角度肌肉塑形 PART 3 塑造各部位肌肉立體感的集中運動法 ◆考慮到形狀的各部位集中運動 ◆打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆 曲線 塑造出「王」字輪廓 減掉下腹贅肉 增強腹肌力量 消除腰部贅肉 不要忽視性感「Y」曲線 ◆塑造線條優美、結實有力的胸部 使胸大肌堅實發達 使胸大肌更具立體感 塑造結實的胸肌輪廓 塑造線條分明的胸肌中央部分 ◆塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂 使肩部肌肉更加有形 強化整個肩部肌肉 打造魅力的背肌 塑造靈活的手臂肌肉 使二頭肌三頭肌的線條優美 鍛鍊三頭... ## 圖片 | 類型 | 圖片 URL | 說明 | |---|---|---| | 主圖 | https://img.yec.tw/ob/image/d3de462d-0fa7-4132-95fe-dee266a81363.jpg | 商品主圖 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/35026eaa-0a72-4121-9155-602739b3ec47.jpg | 商品圖片 2 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/23b9e2fb-53ea-440c-bf0c-e3ec03740ac7.jpg | 商品圖片 3 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/4849d618-288f-47e0-878e-f6414b4ab6fc.jpg | 商品圖片 4 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/7ae29726-6b75-4ca8-bd3a-4c861ebc3ee3.jpg | 商品圖片 5 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/fe408118-a595-4209-82b7-7638d2fe19f0.jpg | 商品圖片 6 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/1acc8c7b-2087-4e59-82f7-8f9e99f95934.jpg | 商品圖片 7 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/94c160e0-a0cd-4638-9513-159efde466d1.jpg | 商品圖片 8 | | 細節圖 | https://img.yec.tw/ob/image/30dd4e80-d150-4d56-a400-289ae00a4acd.jpg | 商品圖片 9 | ## 運送與付款 運送方式： | 方式 | 費用 | |---|---:| | 7-ELEVEN取貨付款 | 免運費 | | 郵局掛號 | 免運費 | | 宅配/貨運 | 免運費 | | 萊爾富取貨付款 | 免運費 | | 7-ELEVEN取貨不付款 | 免運費 | 付款方式： - 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