{"type":"product","schema_version":"1.0","item_id":"101503253878","canonical_url":"https://tw.bid.yahoo.com/item/101503253878","title":"最新壺鈴健身大全：105 種動作一步步教學指導，60 多種課表範本依功能區分","subtitle":"依照不同目標：減脂、肌力、耐力、爆發力、活動度，提供訓練課表範本。","condition":"全新品","currency":"TWD","observed_at":"2026-04-27T17:41:57.148Z","current_price":495,"original_price":"630.00","stock_status":"low_stock","available_quantity":4,"sold_quantity":2,"seller":{"id":"Y2479160695","name":"DOLLY SHOP朵莉小舖","positive_rate":null,"rating_count":null},"images":[{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/a8a160b0-8d7d-4ca1-bfd4-cf7db16e7814.jpg","role":"main","alt":"商品主圖","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/90ba4039-80e3-47e3-a95f-6a8d7d2138b3.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 2","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/0ede68aa-7be0-44ff-aac9-6e40e556d8e9.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 3","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/2348e214-36e2-4691-b7fe-5bffa4e00b49.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 4","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/bdbbe6dc-1c43-478d-8f9a-21e59592c5f1.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 5","width":null,"height":null},{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/fad9ef31-db7f-4b46-bc5a-c9943d3976cb.jpg","role":"detail","alt":"商品圖片 6","width":null,"height":null}],"description":"*賣場不接受議價喔! 因該系列書無備庫存,下標匯款後,7 個工作天內寄書! \n\n**貨品寄送以宅配配送，不面交、接受7-11/全家/萊爾富取貨付款、不接受OK取貨付款、不提供宅配貨到付款喔!! <以上要求,恕不再回覆了!>\n\n　　[壺鈴健身是全身性的運動]\n　　近 20 年來，肌力與體能訓練已有長足的進步。以往我們對健身的認知還侷限於健美肌肉的塑形，雖然能局部增加肌肉量與線條但卻練不出整體力量；慢跑和騎單車等長距離訓練方法以及其他有氧運動，雖然可以訓練心肺功能但卻無法強化身體其他部分；還有參與人數多且高強度的團體訓練課程，往往對膝蓋、臀部和背部造成負擔。這些流行的健身方法大多只顧及單一益處，僅強調肌力訓練或心肺功能，卻很少將這幾個重要的元素結合起來。\n\n　　人體準確來說是動態的動力鏈，如同鎖鏈一樣由一系列相互連接的部位組成。這些部位的關節、肌肉、骨骼、神經和結締組織形成一組一組的槓桿系統，與關節一併產生有效的動作。功能性訓練是將身體視為綜合的整體，並非一個一個獨立的部位，而壺鈴（Kettlebell）正是功能性訓練最有效且日益受到重視的器材，無論你的健身目的是減脂、強化肌力與耐力、增加爆發力、改善活動度或是提高運動表現全部都適用。\n\n　　[壺鈴大師 Steve Cotter 集大成之作]\n　　本書是知名壺鈴大師 Steve Cotter 所著的《Kettlebell Training》第二版，基於他長期的壺鈴教學經驗，深切瞭解學生們在學習壺鈴時的困難與問題，因此將壺鈴動作分為初階、中階和高階三個類別，做為各階段學習的建議，讓讀者由基本動作逐步進階。\n\n　　每項訓練動作都採用照片分解動作詳細解說，並在每項動作之後，都會強調該動作的常見錯誤以及矯正要領。幫助你了解壺鈴訓練的全貌，而非網路上取得的片段。如果你是壺鈴訓練的新手，準備好接受這個有趣又刺激的運動和訓練方法吧！\n\n　　[專項運動的壺鈴訓練課表]\n　　練習壺鈴動作只是開端而已，本書教導你訓練的原則以及提高成效的方法，進而讓讀者有能力利用範本設計出適合自己的訓練課表。除此之外，也因應各專項運動獨特的動作模式與特性，設計出適合選手們的壺鈴課表，包括棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球等。\n\n　　[競技壺鈴介紹]\n　　壺鈴除了做為一般健身用的運動器材以外，也是一項運動競技。就像許多運動一樣，競技壺鈴的目的就是超越其他競爭對手，壺鈴選手不僅要有出色的技巧，更需要有承受高度痛苦的能力。雖然壺鈴健身在全球已被廣泛認知，但作為一項競技仍相對冷門，多數玩壺鈴的人甚至不知道有競技項目。事實上，競技壺鈴在全世界如火如荼地展開，在台灣也有壺鈴協會推廣並舉辦競賽。本書作者專訪國際壺鈴組織會長 Denis Vasilev，請他親自介紹競技壺鈴的起源與目前的發展狀況，以及對未來的展望。當然也包括競技壺鈴的訓練風格，以及長循環賽、挺舉、抓舉的備賽訓練計畫。\n\n本書特色\n\n　　● 壺鈴大師 Steve Cotter 內容最完整也最全面的壺鈴健身大全。\n　　● 從初階、中階到高階每個動作皆真人示範步驟式圖解教學。\n　　● 依照不同目標：減脂、肌力、耐力、爆發力、活動度，提供訓練課表範本。\n　　● 專項訓練課表包括：棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球。\n　　● 採用不反光的高階紙，全彩精印。\n\n \n\n 作者介紹作者簡介\n\nSteve Cotter\n\n　　Steve Cotter（史帝夫・柯特）是國際壺鈴與健身聯盟 IKFF 創辦人兼總監。三十多年來致力透過武術、氣功、活動度訓練、柔軟度訓練以及壺鈴訓練，在全世界推廣身心適能，他精心教授的運動技巧也發揮全球的影響力，使壺鈴訓練成長茁壯並讓更多人認識並加入。\n\n　　Cotter 因優異運動表現躋身《男性健康》（Men’s Health）雜誌前百大健壯男性，化難為簡的講解溝通能力讓他成為享譽國際的健身指導員。他的足跡遍及六十多國，親身指導過成千上萬位健身運動員及業者。Cotter 除了本書之外亦發行著名的《壺鈴訓練 DVD 百科全集》（Encyclopedia of Kettlebell Training DVD），為無數壺鈴使用者提供影音指導。最重要的是，他對教學以及分享經驗抱持著無限的熱忱，期望透過健身促進大眾的幸福感並能健康長壽。\n\n　　無數的運動組織與軍事機構都諮詢過 Cotter 的專業意見，包括美式足球聯盟 NFL 的舊金山 49 人隊和聖地牙哥電光隊；美國職棒大聯盟 MLB 的德州遊騎兵隊、奧克蘭運動家隊，以及洛杉磯道奇隊；冰球聯盟 NHL 的安納罕巨鴨隊；德州大學；聖地牙哥州立大學；美國海...","shipping_methods":[{"name":"宅配/貨運","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"萊爾富取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"7-ELEVEN取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"}],"lowest_shipping_fee":null,"payment_methods":["ATM轉帳","萊爾富取貨付款","7-ELEVEN取貨付款"],"category_id":"21840","category_name":"體育運動","breadcrumb":[{"id":"3994318","name":"圖書/影音/文具","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html"},{"id":"2092064185","name":"圖書與雜誌","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html"},{"id":"2092073409","name":"休閒嗜好","url":"/tw/%E4%BC%91%E9%96%92%E5%97%9C%E5%A5%BD-2092073409-category.html"},{"id":"21840","name":"體育運動","url":"/tw/%E9%AB%94%E8%82%B2%E9%81%8B%E5%8B%95-21840-category.html"}],"view_count":0,"watch_count":0,"hashtags":["壺鈴","減脂","肌力","健身","運動"]}