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# 最新壺鈴健身大全：105 種動作一步步教學指導，60 多種課表範本依功能區分

## 價格

目前價格：NT$495

原價：NT$630.00

庫存狀態：庫存不多

可售數量：4

資料時間：2026-08-27T06:49:09.538Z

## 分類

分類名稱：體育運動

分類路徑：

圖書/影音/文具 > 圖書與雜誌 > 休閒嗜好 > 體育運動

## 商品狀態

商品狀態：全新品

## 賣家資訊

賣場名稱：DOLLY SHOP朵莉小舖

賣家 ID：Y2479160695

## 商品描述

*賣場不接受議價喔! 因該系列書無備庫存,下標匯款後,7 個工作天內寄書! 

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　　[壺鈴健身是全身性的運動]
　　近 20 年來，肌力與體能訓練已有長足的進步。以往我們對健身的認知還侷限於健美肌肉的塑形，雖然能局部增加肌肉量與線條但卻練不出整體力量；慢跑和騎單車等長距離訓練方法以及其他有氧運動，雖然可以訓練心肺功能但卻無法強化身體其他部分；還有參與人數多且高強度的團體訓練課程，往往對膝蓋、臀部和背部造成負擔。這些流行的健身方法大多只顧及單一益處，僅強調肌力訓練或心肺功能，卻很少將這幾個重要的元素結合起來。

　　人體準確來說是動態的動力鏈，如同鎖鏈一樣由一系列相互連接的部位組成。這些部位的關節、肌肉、骨骼、神經和結締組織形成一組一組的槓桿系統，與關節一併產生有效的動作。功能性訓練是將身體視為綜合的整體，並非一個一個獨立的部位，而壺鈴（Kettlebell）正是功能性訓練最有效且日益受到重視的器材，無論你的健身目的是減脂、強化肌力與耐力、增加爆發力、改善活動度或是提高運動表現全部都適用。

　　[壺鈴大師 Steve Cotter 集大成之作]
　　本書是知名壺鈴大師 Steve Cotter 所著的《Kettlebell Training》第二版，基於他長期的壺鈴教學經驗，深切瞭解學生們在學習壺鈴時的困難與問題，因此將壺鈴動作分為初階、中階和高階三個類別，做為各階段學習的建議，讓讀者由基本動作逐步進階。

　　每項訓練動作都採用照片分解動作詳細解說，並在每項動作之後，都會強調該動作的常見錯誤以及矯正要領。幫助你了解壺鈴訓練的全貌，而非網路上取得的片段。如果你是壺鈴訓練的新手，準備好接受這個有趣又刺激的運動和訓練方法吧！

　　[專項運動的壺鈴訓練課表]
　　練習壺鈴動作只是開端而已，本書教導你訓練的原則以及提高成效的方法，進而讓讀者有能力利用範本設計出適合自己的訓練課表。除此之外，也因應各專項運動獨特的動作模式與特性，設計出適合選手們的壺鈴課表，包括棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球等。

　　[競技壺鈴介紹]
　　壺鈴除了做為一般健身用的運動器材以外，也是一項運動競技。就像許多運動一樣，競技壺鈴的目的就是超越其他競爭對手，壺鈴選手不僅要有出色的技巧，更需要有承受高度痛苦的能力。雖然壺鈴健身在全球已被廣泛認知，但作為一項競技仍相對冷門，多數玩壺鈴的人甚至不知道有競技項目。事實上，競技壺鈴在全世界如火如荼地展開，在台灣也有壺鈴協會推廣並舉辦競賽。本書作者專訪國際壺鈴組織會長 Denis Vasilev，請他親自介紹競技壺鈴的起源與目前的發展狀況，以及對未來的展望。當然也包括競技壺鈴的訓練風格，以及長循環賽、挺舉、抓舉的備賽訓練計畫。

本書特色

　　● 壺鈴大師 Steve Cotter 內容最完整也最全面的壺鈴健身大全。
　　● 從初階、中階到高階每個動作皆真人示範步驟式圖解教學。
　　● 依照不同目標：減脂、肌力、耐力、爆發力、活動度，提供訓練課表範本。
　　● 專項訓練課表包括：棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球。
　　● 採用不反光的高階紙，全彩精印。

 

 作者介紹作者簡介

Steve Cotter

　　Steve Cotter（史帝夫・柯特）是國際壺鈴與健身聯盟 IKFF 創辦人兼總監。三十多年來致力透過武術、氣功、活動度訓練、柔軟度訓練以及壺鈴訓練，在全世界推廣身心適能，他精心教授的運動技巧也發揮全球的影響力，使壺鈴訓練成長茁壯並讓更多人認識並加入。

　　Cotter 因優異運動表現躋身《男性健康》（Men’s Health）雜誌前百大健壯男性，化難為簡的講解溝通能力讓他成為享譽國際的健身指導員。他的足跡遍及六十多國，親身指導過成千上萬位健身運動員及業者。Cotter 除了本書之外亦發行著名的《壺鈴訓練 DVD 百科全集》（Encyclopedia of Kettlebell Training DVD），為無數壺鈴使用者提供影音指導。最重要的是，他對教學以及分享經驗抱持著無限的熱忱，期望透過健身促進大眾的幸福感並能健康長壽。

　　無數的運動組織與軍事機構都諮詢過 Cotter 的專業意見，包括美式足球聯盟 NFL 的舊金山 49 人隊和聖地牙哥電光隊；美國職棒大聯盟 MLB 的德州遊騎兵隊、奧克蘭運動家隊，以及洛杉磯道奇隊；冰球聯盟 NHL 的安納罕巨鴨隊；德州大學；聖地牙哥州立大學；美國海...

## 圖片

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