{"type":"product","schema_version":"1.0","item_id":"101678594144","canonical_url":"https://tw.bid.yahoo.com/item/101678594144","title":"新書》重量訓練．阻力訓練聖經：全台第一本矯正運動型重訓指引 /支群甫教官 /原水","subtitle":null,"condition":"全新品","currency":"TWD","observed_at":"2026-06-07T02:24:03.541Z","current_price":584,"original_price":"800.00","stock_status":"in_stock","available_quantity":10,"sold_quantity":0,"seller":{"id":"Y8367085861","name":"台北正版新書店","positive_rate":null,"rating_count":null},"images":[{"url":"https://img.yec.tw/ob/image/02e5c7a4-8ac0-4b27-a08f-add6ccd19fd6.jpg","role":"main","alt":"商品主圖","width":null,"height":null}],"description":"出版社：原水\n\n出版日：2024/11/28\n\n規格：平裝/19x26cm/328頁\n\nISBN：9786267521144\n\n定價：800元\n\n※全台第一本矯正運動型重訓指引※\n\n融入「運動傷害預防」與「矯正運動的優化動作」技巧，\n\n達成更安全、有效的訓練，大幅降低訓練時的受傷風險。\n\n從訓練原則及種類，到骨骼/關節/肌肉解剖系統、\n\n肌動學、生物力學、運動生理學等先備知識，\n\n加上53組訓練動作詳解，是健身路上必備的參考書。\n\nR 健身教練考照必備教材\n\nR 健身老手進階訓練指南\n\nR 一般健身安全練習指引\n\n【專文推薦】（*依姓名筆畫排序）\n\n邱子恩 運動營養師\n\n許芃成 輔仁大學體育系講師\n\n陳渝仁 仁生復健科診所院長\n\n目錄：\n\n致謝\n\n關於作者\n\n專文推薦\n\n - 善用重訓，為疼痛治本 ◎ 陳渝仁\n\n - 一本讓你少走彎路的健身祕笈 ◎ 邱子恩\n\n - 融合運動學科與術科，為健身打底 ◎ 許芃成\n\n作者序 \n\n - 正確、安全、有效，運動的硬道理　\n\n本書特點\n\n第一篇 基礎觀念\n\n1.1 重量訓練/阻力訓練的益處\n\n1.2 重量訓練是什麼？\n\n1.3 關於重量訓練的迷思和解答\n\n1.4 健康體適能與重量訓練/阻力訓練\n\n1.5 重量訓練運動頻率、強度、型態、時間\n\n   - 美國運動醫學會（ACSM）阻力運動循證建議\n\n   - 衛福部國民健康署全民身體活動指引\n\n1.6 重量訓練常見器材和機器的優點和缺點\n\n   - 身體重量類型\n\n   - 輕阻力類型\n\n   - 重阻力類型\n\n1.7 正確的運動方式有效預防運動傷害\n\n    - 確保運動安全的口指令\n\n    - 久坐造成上、下交叉症候群\n\n1.8 系統化整合式運動與重量訓練\n\n    - 美國運動醫學會（ACSM）\n\n    - 美國運動委員會（ACE）\n\n    - 美國國家運動醫學學會（NASM）\n\n    - 國際體育科學協會（ISSA）\n\n1.9 重量訓練/阻力訓練連續體進程\n\n    - 重要觀念\n\n    - 如果沒有按照進程練習會發生什麼事？\n\n第二篇 先備知識\n\n2.1 基礎解剖學\n\n    - 骨骼系統\n\n    - 關節類別\n\n    - 肌肉系統\n\n    - 神經系統 \n\n2.2 基礎肌動學\n\n   - 肌動學定義 \n\n   - 動作平面\n\n   - 基礎動作\n\n   - 肌肉收縮類型\n\n   - 肌肉的角色\n\n2.3 基礎生物力學\n\n    - 生物力學定義\n\n    - 牛頓力學三大定律\n\n    - 槓桿原理\n\n2.4 基礎運動生理學\n\n    - ATP三磷酸腺苷\n\n    - ATP-CP三磷酸腺苷-磷酸肌酸系統（無氧）\n\n    - 無氧糖解系統/乳酸系統\n\n    - 有氧系統\n\n第三篇 體態評估\n\n3.1 正面觀\n\n3.2 側面觀\n\n3.3 後面觀\n\n第四篇 原則和考量\n\n4.1 重量訓練原則\n\n    - 適應性原則\n\n    - 一般適應綜合症原則\n\n    - 用進廢退原則\n\n    - 循序漸進超負荷原則\n\n    - 超補償原則\n\n    - 適當姿勢原則\n\n    - 拮抗原則\n\n    - 特定適應原則\n\n    - 專項原則\n\n    - 優先原則\n\n    - 個體差異原則\n\n    - 週期化原則\n\n4.2 健身目標和體能評估\n\n    - 以下各點，請務必謹記於心\n\n    - 深入分析\n\n    - 個案討論\n\n4.3 肌力分階和訓練節奏\n\n第五篇 訓練動作\n\n5.1 基本起始位置\n\n● Supine 仰臥姿 \n\n● Prone 俯臥姿 \n\n● Seated 坐姿 \n\n● Standing 站姿 \n\n5.2 核心穩定\n\n● Bridge 橋式 \n\n● Airplane 飛機式 \n\n● Elbow Plank 肘撐棒式 \n\n● Partial Crunch 局部捲腹 \n\n● Reverse Crunch 反向捲腹 \n\n● Roman Chair Hip Extension 羅馬椅髖伸 \n\n5.3 日常生活功能動作\n\n● Squat (bodyweight) 蹲 \n\n● Deadlift 硬舉\n\n● Lunge 弓箭步 \n\n● Side Lunges 側弓箭步 \n\n● Seated Shoulder Press 坐姿肩推 \n\n● Standing Shoulder Press 站姿肩推 \n\n● Palloff Press 派洛夫推/抗旋轉\n\n● Rotation 旋轉 \n\n● Bench Chest Press 胸推 \n\n● Seated Row 坐姿划船 \n\n5.4 雙關節訓練動作\n\n● Lat Pull Down背闊下拉 \n\n● Pull Up 引體向上 \n\n● One Arm Row 單臂...","shipping_methods":[{"name":"郵局掛號","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"7-ELEVEN取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"萊爾富取貨付款","fee":0,"currency":"TWD"},{"name":"面交/自取/不寄送","fee":0,"currency":"TWD"}],"lowest_shipping_fee":null,"payment_methods":["ATM轉帳","萊爾富取貨付款","7-ELEVEN取貨付款"],"category_id":"2092095930","category_name":"保健養生","breadcrumb":[{"id":"3994318","name":"圖書/影音/文具","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8-%E5%BD%B1%E9%9F%B3-%E6%96%87%E5%85%B7-3994318-category.html"},{"id":"2092064185","name":"圖書與雜誌","url":"/tw/%E5%9C%96%E6%9B%B8%E8%88%87%E9%9B%9C%E8%AA%8C-2092064185-category.html"},{"id":"2092095928","name":"醫藥保健","url":"/tw/%E9%86%AB%E8%97%A5%E4%BF%9D%E5%81%A5-2092095928-category.html"},{"id":"2092095930","name":"保健養生","url":"/tw/%E4%BF%9D%E5%81%A5%E9%A4%8A%E7%94%9F-2092095930-category.html"}],"view_count":0,"watch_count":0}