【福爾摩沙書齋】知行合一，健康之道

本書聚焦“健康生活方式”和“基本健康技能”兩部分內容。“健康生活方式”部分提倡筑牢“健康四大基石”（合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡）的科學理念，履行文明健康和綠色環保的生活方式；“基本健康技能”部分，聚焦大眾日常生活，從個人防護、自我管理到合理用藥，從傷害預防到應急自救互救。倡導“每個人都是自己健康的責任人”，幫助讀者更好地“知其然，知其所以然”。

國家衛生健康委宣傳司為國家衛生健康委負責全國衛生健康宣傳、健康促進，承擔衛生健康科學普及、新聞信息發布職能的司局。主編鄔驚雷，上海市醫學會會長，原上海市衛生健康委主任。長期從事兒科醫學、健康教育與健康促進，衛生行政管理工作，具有豐富的臨床經驗和行政管理經驗。

健康生活方式

合理膳食

（一）營養均衡又全面?

（二）飲食誤區要避開?

（三）健康烹飪享美味

（四）食品安全是基本

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適量運動

（一）適量運動要素

（二）主要運動健身項目

（三）科學運動步驟

（四）常見運動傷害處置

（五）運動可以降壓降脂

（六）關節損傷也能科學運動

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戒煙限酒

（一）煙草煙霧危害大

（二）科學戒煙有方法

（三）少飲酒和不酗酒

（四）醉酒更是傷身體

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心理健康

（一）心理健康標準

（二）保持和增進心理健康

（三）常見心理問題

（四）心理問題的自我調節

（五）心理問題的治療和干預

附件一：心理健康素養十條及其釋義

附件二：評估工具

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文明健康

（一）文明衛生　健康一生

（二）作息規律　充足睡眠

（三）接種疫苗　守護健康

（四）舉手之勞　成就大愛

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綠色環保?

（一）環境整治除四害

（二）環境清潔常通風

（三）飲水安全需保障

（四）綠色低碳應踐行

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基本健康技能

個人防護

（一）佩戴口罩講科學

（二）洗手七步要記牢

（三）愛護牙齒有訣竅

（四）用眼健康很重要

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自我管理

（一）居家正確測量體溫和脈搏

（二）準確測量血壓

（三）準確測量血糖

（四）定期體檢　預見未來

（五）科學就醫　事半功倍

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合理用藥

（一）讀懂藥品說明書

（二）保健食品不能代替藥品

（三）理性使用抗微生物藥物

（四）學會應對藥物過敏反應

（五）“是藥三分毒”也適用于中藥

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傷害預防

（一）一盔一帶，減少道路交通傷害

（二）正確飼養寵物，預防相關疾病

（三）八項措施，預防老年人跌倒

（四）注意七個要點，預防居家傷害

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應急自救互救

（一）心臟、呼吸驟停

（二）氣道異物窒息

（三）觸電

（四）淹溺

（五）燒燙傷

（六）踩踏

（七）失溫

（八）中暑

（九）煤氣中毒

（十）腦卒中

（十一）心肌梗死

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前言

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健康是人全面發展的基礎，黨中央國務院高度重視人民健康，把人民健康放在優先發展的戰略地位。2019年7月發布的《健康中國行動（2019—2030 年）》提出：將健康知識普及行動列為行動，把提升健康素養作為增進全民健康的前提，倡導每個人是自己健康責任人的理念，到?2030 年，實現健康生活方式基本普及。

為助力健康知識普及行動，幫助群眾掌握正確的健康知識，引領科學的健康理念，走出健康知識誤區，提倡健康生活新風尚，從而穩步提高全民健康素養水平，我們聚焦“健康生活方式”和“基本健康技能”兩大內容編寫本書。在“健康生活方式”部分，為將防控新型冠狀病毒感染疫情的寶貴經驗轉化為群眾的健康生活方式，我們在世界衛生組織（WHO）提出健康的四大基石（“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”）基礎上，增加了文明健康、綠色環保兩個主題，涉及健康領域熱點問題，如作息不規律、過度使用手機等，將健康生活方式內容與社會發展同頻共振。在“基本健康技能”部分，我們聚焦群眾日常生活進行合理編排，從個人防護、自我管理到合理用藥，從傷害預防到應急自救互救，讓群眾更好地“知其然，知其所以然”，掌握健康知識，更掌握健康技能。

為讓廣大讀者能更好地領略到健康“知、信、行”的精髓，圖書編寫遵循權威性、科學性、實用性和趣味性統一的原則，編委均為相關領域的權威專家，并擁有多年的科普寫作經驗；特邀復旦大學附屬中山醫院陳海燕醫生、上海中醫藥大學附屬曙光醫院朱蕾蕾醫生手繪漫畫，使讀本圖文并茂、生動有趣，讓健康知識“隨風潛入夜，潤物細無聲”。我衷心地感謝上海市健康促進中心、上海市疾病預防控制中心等為本書所作的努力及精心策劃。同時衷心地感謝各位編寫專家的辛勤付出。

在此，真誠祝愿每一位讀者都能健康快樂每一天，平安幸福到永久！

上海市醫學會會長　鄔驚雷

2023 年?1 月?6 日