✮宅免✮ꕥ貝貝書鋪ꕥ 小學生的煩惱：1.控制不住怒氣怎麼辦？2.如何從低潮重新振作？3.面對壓力該如何調適？（每冊皆附贈四款主題小書籤）

情境管理指南×修復內心祕笈×壓力管理寶典

★透過漫畫情境、專業指導和實際操作，學習控制怒氣、終結低潮和調適壓力。

★每冊皆附有特別專欄，從各個面向深入探討負面情緒。

★每冊皆附贈精心設計的主題小書籤，提供鼓勵與慰藉。

你能夠妥善處理負面情緒嗎？

無論是你，還是周遭的大人，難免都有想要生氣、覺得沮喪、感到壓力的時候，然而「處理負面情緒」是一門不簡單的學問，假如心理素質不夠強大，是很容易情緒失控的。

因此，小熊出版推出「小學生的煩惱」系列，除了利用漫畫呈現生活中經常碰到的惱人情境，並且有方法的指導如何運用各式技巧一一化解，還提供多項實際操作，讓人親自體會順利克服困境的成就感。更棒的是，每冊書中皆附有特別專欄，深入探討負面情緒的各種面向。

希望偶爾會被壞心情淹沒的你在仔細閱讀這套書之後，成為一個能夠掌控情緒、擁有堅強內心、勇於挑戰壓力的人。

※「小學生的煩惱」套書共三冊：

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》

《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》

《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》

※分冊介紹：

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》（隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款）

你曾經遇過以下幾種情況嗎？

和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻，內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧！可是，等氣消了之後，又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。

每個人都會有想要生氣的時候，但是如果被憤怒控制，就會做出許多不理智的行為，造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：

一、 什麼是憤怒？

概述憤怒的成因，以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。

二、 平息瞬間爆發的憤怒

介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如：等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。

三、 控制憤怒

闡述五個遠離負面情緒的技巧。如：擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。

四、 適當表達憤怒的方式

說明六種向別人傳達不滿的方法。如：生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。

五、 情緒管理的方法

提供六種實際演練克服焦慮的策略。如：憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。

本書循序漸進的指導如何運用各式技巧，從容應付種種令人憤怒的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用情緒管理方法的結果，以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是，第二、三、四章的最後皆附有「專欄」，例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」，從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾，以及憤怒對身心造成的影響。

書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」，而是「與憤怒和平共處」。例如，如何在火氣上來時，以不傷害彼此的方式慢慢平息；在想發脾氣前，轉換念頭穩定起伏不定的心情；在壓抑不住怒火時，理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐，你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師！

《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》（隨書附贈「復原力名言小書籤」三款和「感謝小書籤」一款）

你曾經遇過以下幾種情況嗎？

覺得自己被朋友討厭、時常忘東忘西、連續犯下相同的錯誤、計畫突然被打亂、重要的物品被弄壞、發現同學說你的壞話、遭受不實指控、失去親人、好友轉學、長輩只稱讚自己的兄弟姐妹、找不到人生目標……面對這些時刻，有些人會立刻崩潰，有些人可以咬緊牙根重新振作，兩者的差別就在於「復原力」的素質。

「復原力」是指一個人遇到困境或挫折時，內心就算受傷了，仍可以自我修復的力量。每個人的復原力素質都不同，而這種差異和自身個性、生長環境，以及人際關係等因素有關。不過，其實復原力是可以透過後天補強的。《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》就是一本專為「碰到挫折難免會一蹶不振的人」所精心設計的修復內心祕笈，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：

一、 什麼是復原力？

概述復原力發揮作用的過程，以及提升復原力的四大要素（冷靜面對、彈性思考、肯定自我、樂觀積極），並提供復原力測試，深入了解自己的內心。

二、 冷靜面對

引導容易患得患失的人，隨時保持冷靜的態度。

三、 彈性思考

指導較不懂得轉念的人，靈活思考達成目標的各種方法。

四、 肯定自我

教導遇到困難感到氣餒的人，培養認同自我的正面想法。

五、 樂觀積極

指點一味抱持負面想法的人，秉持樂觀的精神努力克服問題。

本書有方法的指導如何運用提升復原力的四大要素修復內心，以應付各種令人感到沮喪和痛苦的情境，並透過漫畫演繹的方式，澈底明白採用四大要素後的結果。值得一提的是，第二、三、四、五章的最後皆附有「專欄」，不僅介紹三位名人不向逆境屈服的經歷，藉此自我勉勵，例如：歷經近千次失敗，仍努力不懈改良燈泡的發明家愛迪生、將人生各階段的痛苦經驗化為創作能量的藝術家畢卡索，以及不屈不撓對抗耳疾的作曲家貝多芬；還有探討「感謝」的意義，以及練習用各種面向和他人道謝，譬如：感謝別人的幫助、感謝別人的陪伴和感謝別人的付出。

書中所要傳達的核心理念是「每個人都擁有復原力」，也就是說，大家都能在跌落絕望的深淵時，憑藉自己的力量站上地面。雖然復原力的素質因人而異，但無論你是因為雞毛蒜皮的小事就崩潰，還是可以泰然承受猶如天塌下來的大事，只要從頭到尾仔細閱讀這本書，相信你面對挫折的能力又將更上一層樓！

《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》（隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款）

你曾經遇過以下幾種情況嗎？

無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻，肯定覺得壓力大到喘不過氣吧！

一個人若長期處於高壓的狀態，不僅心中會產生負面情緒，身體也會出現各種不適，甚至會做出反常的行為，因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：

一、 什麼是壓力？

概述壓力源與壓力反應，以及把壓力變成助力的三種要素：認知力、控制力和溝通力。

二、 認知力（靈活思考）

遇到困難時能夠轉換思維的能力。

三、 控制力（分段達成目標）

面對難題時維持對事物掌控權的能力。

四、 溝通力（尋求他人幫助）

碰到困境時勇於請教他人的能力。

五、 壓力管理的方法

四種實際演練減輕心理負擔的技巧，包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。

本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素，應付各種令人倍感壓力的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用壓力管理方法的結果，以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」，除了探討危害情緒及人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病，以及青春期帶來的壓力，還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」（D＝Describe，描述：告訴對方客觀的事實。E＝Express，表達：向對方傳達心情或感受。S＝Suggest，提議：站在對方的立場提出期望或建議。C＝Conclusion，結果：意見被否決時，提出備案。），減少因溝通不良而發生誤會的機率。

書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」，承受壓力雖然辛苦，卻可以使人成長，並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書，你也可以把壓力轉換為前進的動力，讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石！

日常生活中，我們由於受到外在環境或身體狀況影響，因而產生喜、怒、哀、樂，其中若無法妥善處理「怒」和「哀」這兩種負面情緒，不僅會造成身心靈受到傷害，也可能會讓自己的壞情緒波及到周遭無辜的親友。因此，「學習掌控情緒」可說是每個人一生的必修課。

許多大人都認為孩子過得無憂無慮，卻忘了自己是如何從小一路披荊斬棘，才成為了現在的模樣。平日，孩子有一大半的時間都在學校，雖然看似單純，但其實這個場所就像是個小型社會，孩子除了專心讀書、參與各種班級活動之外，還必須和來自不同成長環境的同學們打交道，過程中難免會發生讓自己感到不快的情況，使得各種負面情緒油然而生，例如憤怒、挫折、焦慮、壓力等。假如孩子本身無法透過調適心情來面對一切，身旁的大人又因疏忽而未能及時伸出援手，可能會導致孩子排斥上學或害怕與人交往。

「小學生的煩惱系列」特別以學校常見的各種情境為例，有方法的指導如何運用憤怒類型測驗，找出引爆怒火的關鍵，並加以應對；藉由復原力測試，檢視自己的心理素質，練習加快內心修復的速度；透過認識壓力的各種面向，減輕心理負擔，激發自身的潛能，幫助孩子擁有一個快樂、順遂的校園生活，並且為自己的人際關係加分。

兒童與青少年時期是學習掌控情緒的關鍵期，將對一生造成深遠的影響，因此情緒教育應該從小開始，讓孩子覺察和接納自己的情緒，並學習採取適當的方式抒發，進而培養同理他人的能力，建立良好的人際關係。我們相信知識豐富且提出實踐方法的「小學生的煩惱系列」能夠讓孩子更了解自己，並擅長用高EQ面對人生中的每個挑戰！